Inhalt der heutigen Folge:

Übersicht der Themenblöcke für das kommende Jahr

1. Kontrolle über gesundheitsschädliche Verhaltensweisen erlangen.
2. Positive Verhaltensweisen zu Verhaltensrepertoire hinzufügen.
3. Grundlagen der Persönlichkeitsentwicklung erarbeiten.
4. Spiritualität und Meditation als spezifische Form beleuchten.
Vollständiges Programm

Wichtige Modelle in Bezug auf Abhängigkeit

• Person-Droge-Umfeld-Dreieck
• Biopsychosoziales Modell
• Kognitives Modell
• Teufelskreismodelle

Darstellung des kognitiven Modells der Abhängigkeit
Angepasst nach: Beck, Wright, Newman, Liese (1997). Kognitive Therapie der Sucht. Beltz PVU, Weinheim.

Herangehensweise an Rauchstopp
Vorbereitung

• Meine Abhängigkeit verstehen lernen. Welche Funktion erfüllt Abhängigkeit? Was sind für mich suchtspezifische Reize?
• Beobachten von Rauchverhalten.
• „Bewusstes“ Rauchen.
• Listen zur Motivation (Pro-/Contra Liste)

Unterstützung während Ausstieg

• „Accountability Buddy“
• Auslösesituationen meiden (Alkohol, Raucher)
• Achtsamkeitsübung mit Entzugserscheinungen
• Allen Carr: Endlich Nichtraucher: Gibt es hier.

Weiterführende und vertiefende Materialien:

• Genetische Komponente bei Entwicklung von Abhängigkeit: hier.
• Persönlichkeit und Abhängigkeitsentwicklung: Zu den Risikofaktoren: hier und zu den Schutzfaktoren: hier.

• Biopsychosoziales Modell der Abhängigkeit: hier.
• Konditionieren: hier.

Ich bin sehr interessiert an Deiner Meinung und deinem Feedback. Kontaktiere mich doch via Facebook, Instagram oder Mail (benjamin@kopfsprung.blog). – Ich freue mich, von dir zu hören.